plan na

[...] na równym 11km/h. A na podbiegach jazda. W ostatnim kółku zaczęły się lekkie skurcze w dwugłowych i zwolniłem aż nadto. Baterii brakło, za mało czasu na regenerację chyba. W planach były 4 kółka na pagórkach ale od biedy wyszły trzy. Nowy plan to biegać w tym samym miejscu 3x w tygodniu próbując dodawać po okrążeniu co bieg. Okrążenie ok [...]

[...] czasami. I zauważyłem że jak trochę pobiegam tą trasą to o wiele łatwiej mi idzie na płaskiej, na bieżni dookoła boiska. Zmarnowałem bite dwa tygodnie i już z bieganiem jestem do tyłu. Pozytywny jest fakt, że wracam do tego jak biegałem kilka tyg temu. Ze względu na HST dłuższe biegi typu 10km+ odchodzą na dalszy plan chyba. Nie jest lekko.

[...] robił mc. Całkiem przyjazny gość. Ale byłem.tak przekonany, że dam.radę, że nie poorosiłem. A tu czasu.na decyzję nie ma wiele... Widzisz ja pomiarów sztangą nie robiłem bo plan był robić klatkę na prostej ławce hantlami. Po drugie hantle podczas pomiarów miałem 30kg max a założyłem.dojście w dzisiątkach do 40kg a w piątkach 45. To były [...]

Właśnie... Olbrzymi fatem. Plan od początku był zejść do 85kg lub niżej jeśli będzie trzeba. Tak więc mam do zrzucenia dobre 18-20kg. Do tej pory szło opornie, bo najpierw opierdzielałem.się z treningami.i aerobami oraz dietą. Wraz z HST zacząłem konkretnie trenować, ale za dużo eksperymentowałem z kaloriami podnosząc do 3500 czasem oraz wypadły [...]

Jak już sam napisałem szału nie ma. Nie mam ani dobrego światła ani czasu na ustawianie się, kadrowanie i ostateczną obróbkę. Zdjęcia od lewej do prawej. Początek Listopada, połowa stycznia i teraz. Zrobię badania niestety w Polsce chyba więc nie wiem kiedy. Do tej pory jednak będę nadal robił co robię. Zdjęcia zdjęciami ale wymiary i waga nie [...]

J Co do wpyerdalania - Kabo,.jem mniej w kaloriach niż Ty i wszystko liczę, najmniejszy pomidorek nawet. I nawet jeśli w pierwszych tygodniach diety sięgnąłem 4.5k kalorii, teraz.rzadko sięga 3000, czyli niewiele więcej niż na zbilansowanej. Hormony czy nie, powtarzam - do czasu badań nadal robię swoje. Coraz dłuższe wybiegania i intensywne [...]

[...] "pytanie na śniadanie" z tvn? Nie mamy polskiej tv i tylko czasem u siostry rzucę okiem. Sprawdzę gdzie jest irlandzka wersja.biegu i spróbuję to ogarnąć i wpleść jakoś w plan wizyty oraz zwiedzania Irlandii. Nasi goście będą u nas 10dni. Edit Bieg w Polsce z Poznania, nie wiem o czym szwagierka gadała. W Irlandii w Killarney - Ring of Kerry, [...]

a ja uważam że Ami bardzo źle obrał swoją drogę z aktywnością fizyczną najpierw powinna być redukcja na poziom BF = 15-18%, a dopiero potem jakieś tam dalsze plany, czy maraton czy masa czy cokolwiek innego zakładając że teraz ma BF na poziomie ~30%, przebiegnie ten maraton wcześniej przygotowując się do niego przechodząc przez ten plan to ja się [...]

Nie ma problema. Ja nie zmienialem niczego i LCHF bez zmian i ładowań przez ok 5mcy przed maratonem albo dłużej. Żadnych też wyskoków poza plan poza moimi 30km ale to niewielka różnica w porównaniu z 28km w planie. Ładowanie dopiero dwa dni przed na wieczór i cały dzień przed maratonem. Przed samym biegiem jajka na śniadanie na klarowanym maśle [...]

[...] swoje przeżycia w czasie mojego stażu (8 miesięcy). Na początku (wrzesień) ćwiczyłem do nieudanego powtórzenia cztery razy w tygodniu. Do stycznia miałem ciągle ten sam plan. Zacząłem zauwarzać, że moja masa stanęła w miejscu, więc zacząłem mieszać z rodzajami cwiczeń, ale nadal ćwiczyłem dwa razy w tygodniu każda partię (trening 4 dni w [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

I plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2 2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max [...]

WODYN, wiecej odpisze pozniej bo wrocilem dopiero do sanoka - pogrzeb w rodzinie wiec na razie nie mam nawet checi pisac ale zobacz, ze zmniejszylem mocno ciezary (wczesniej sie udawalo ... teraz sie nie udalo - po zdjeciach USG widac dlaczego - za duzy obszar kontuzji ) a nie rezygnuje przez kontuzje... w skrócie: 1. co mi daje ten sport? 320zł [...]

to proszę doradź na masę czy rzeźbę poćwiczyć potem wrzucę plan może jakiś twój sobie wybiorę.

Oki dzięki wam za pomoc (jak na razie :)_) teraz ułożę plan tygodniowy i wrzucę do sprawdzenie Oki :)

Jesteś za szczyl na taki trening Tak jak wyżej koledzy pisali- FBW nawet Ci ladny plan podali.

[...] 5 interwałów 25:12 Na sobotę daję 45 minut aerobów bo pogoda jest piękna dla biegów no i 2 dni przestoju w treningu są bez sensu przy czasie regeneracji mięśnia. Obecny plan: Poniedziałek: Klatka A + Biceps/ Hiit Wtorek: Nogi + barki Środa:: Plecy + Triceps/ Hiit Czwartek: Nogi + barki Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki / Hiit Sobota: [...]

Aktualny plan treningowy: 3 pełne tygodnie treningowe wykonane pozostało 5 tygodni redukcji do 30 sierpnia od 1 września przerwa 30 dni na: Dobór diety zbilansowanej do września Zaliczenie sesji (3 egzaminy) Zebranie informacji o cyklu masowym - trening + dieta Od 1 października 6 tygodni masowania ale najpierw muszę poczytać co i jak w tym [...]

[...] trenerem . Posiłki jem dalej tak jak jadłem mam mniejszy apetyt ale jem na siłe :D Przepraszam ze nie pisałem ale ostatniio mam gorsze dni :D Musiałem zmienić troche plan treningowy ćwicze teraz 5 razy w tygodniu :D ale myśle ze za dwa miesiace znowu powrócę do trenowania 2 razy dziennie :D MOja aktualna waga 118 kg i pierwszy etap [...]

Sliwulla, mam extra plan trengowy po włosku. Podesłać Ci na maila, czy puścić na forum? I uczcie się języków!!! Za dużo trudu sobie byq nie zadałeś. ------------------------------ AndrzejQl